Comment cuisinier Parfait Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-.

Vous pouvez avoir Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- en utilisant 8 ingrédients et 4 pas. Voici comment vous cuisinez il.

Ingrédients de Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

1. Ses 280 g de filet de lieu 238.
2. Préparer 400 g de haricots mungo 120.
3. vous avez besoin 190 g de courgette 30.6.
4. Préparer 180 g de poivron rouge 41.4.
5. vous avez besoin 20 g de d'oignon rouge 6.6.
6. vous avez besoin 1 c. à soupe de sauce soja 9.
7. Ses 1 de spray d'huile d'olive.
8. Préparer de poivre.

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- pas à pas

1. Lavez à grande eau les haricots mungo, égouttez-les. Lavez la courgette, détaillez-la en cubes. Lavez le poivron, épépinez-le, enlevez les parties blanches et coupez-le en morceaux. Épluchez et ciselez l'oignon..
2. Faites un "pschitt" d'huile d'olive dans une poêle et faites-y grillez les morceaux de courgette, de poivron et d'oignon pendant environ 8 min en mélangeant de temps en temps..
3. Ajoutez les haricots mungo et poursuivez la cuisson pendant 12 min, en mélangeant de temps en temps, puis ajoutez la sauce soja..
4. Faites une place vide dans la poêle au milieu des légumes, posez le morceau de poisson et faites cuire 4 min en le retournant à mi-cuisson. Bon appétit..